حدد العلماء أفضل الأنشطة التي تساعدك على إعادة الشحن بعد العمل

من المنطقي أن أخذ استراحة من العمل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة البدنية والعاطفية. لسوء الحظ ، كما يعلم أي شخص يشعر بالحروق بعد أسبوع طويل في المكتب ، فإن هذا الأمر يصعب القيام به ، ويثبت البحث ذلك. مع ازدياد العمل في أوقات فراغنا ، يصبح تعظيم وقت التوقف الثمين بين رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية أكثر أهمية من أي وقت مضى. وكما يكتب العلماء في دراسة جديدة ، فإن بعض الأنشطة أفضل لإعادة الشحن من غيرها.

الورقة التي نشرت في سبتمبر في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة يقول أن الجهد العاطفي والعقلي الذي نستثمره في العمل يشبه الماء في الخزان. يشرح الفريق ، الذي يرأسه جان دي جونجي ، أستاذ الدكتوراه في علم النفس الرياضي والرياضي بجامعة أيندهوفن للتكنولوجيا ، أنه كل صباح ، يبدأ خزان الشخص (كما نأمل) في مكان ما بالقرب من الاكتمال ، وأثناء قيامه بالأنشطة من خلال اليوم ، يتم استنزاف هذا الخزان. أنت لا تريد أبدا أن يجف الماء.

وتهدف الأنشطة الترفيهية خارج العمل ل استعادة الماء الموجود في هذا الخزان بحيث عندما يبدأ الروتين مرة أخرى في صباح اليوم التالي ، لا يوجد خطر من الخروج فارغ. يشير البحث إلى أن بعض الأنشطة تعيد ملء الخزان بشكل أفضل من غيرها ، على المديين القصير والطويل.

أنشطة لاستعادة قصيرة الأجل

في دراسة استقصائية شملت 230 من العاملين في مجال الرعاية الصحية مع متطلبات العمل المحمومة ، وجد الباحثون فئة واحدة من الأنشطة التي كانت مفيدة للغاية للاسترخاء في نهاية اليوم: الأنشطة منخفضة الجهد. يسرد الفريق مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى - "أنشطة شبه مثالية خارج العمل" - على سبيل المثال.

وكتب الباحثون "المشاركة في الأنشطة الترفيهية مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى القيام بأي شيء لضمان أن متطلبات العمل تنتهي حقًا". "يمكن للموظفين بعد ذلك تجديد مواردهم الشخصية وفصلهم تمامًا عن العمل".

لقياس مستوى التجديد ، طلب الباحثون من المشاركين أن يستجيبوا لبيانات حول مدى انفصالهم المعرفي عن العمل.على سبيل المثال: "بعد العمل ، وضعت كل أفكار العمل جانباً". على طول خط التفكير نفسه ، يقترحون أن العناصر ذات الجهد المنخفض مفيدة لأنها لا تشرك الدماغ بالطريقة نفسها التي تعمل بها. ولكن الأهم من ذلك ، قد يعتمد مستوى الانفصال إلى حد كبير على كيفية تمتع كل فرد بهذه الأنشطة. لإثبات ذلك ، يستشهد المؤلفون بورقة عام 2016 من المجلة ضغوط العمل ، مما يدل على أن الناس فقط يبدو أنهم يجنيون بالفعل فوائد تصالحية من أنشطة معينة إذا كانوا يحبونهم في المقام الأول.

ربما لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يكرهون بشدة الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون هناك ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين فعل ، تشير هذه الأوراق إلى أن بعض الأنشطة الأخرى ذات الجهد المنخفض والتي تختلف عن أي نشاط مرتبط بالعمل من المحتمل أن تكون بديلاً جيدًا.

أنشطة لاستعادة طويلة الأجل

قام الفريق بقياس القيمة التصالحية طويلة الأجل للنشاط من خلال التحقيق في تأثيره على نوعية النوم. أظهرت الأبحاث السابقة أن النوم جزء أساسي من إعداد الدماغ ليس فقط للإنتاجية بل أيضًا لسلوكيات اليقظة المحددة مثل صنع القرار.

هنا ، نتائج الاستطلاع تصبح محيرة بعض الشيء. لقد أظهروا أن الواجبات المنزلية النشطة مثل التنظيف أو رعاية الأطفال كانت مرتبطة بتحسين نوعية النوم على مدار عامين. هناك ، مع ذلك ، تحذير هام. في 2012 دراسة نشرت في ضغوط العمل ، وكان أداء الأنشطة المنزلية بالقرب من وقت النوم يرتبط إيجابيا مع الانتعاش لكن فقط في الأفراد الذين أبلغوا الاستمتاع بهذه العملية. في أولئك الذين ذكرت نفي الحالة المزاجية أثناء العمل المنزلي ، لاحظ مؤلفو تلك الدراسة تأثيرًا سلبيًا على الشفاء في الليل.

الوجبات الجاهزة

إجمالاً ، قد تختلف الأنشطة التصالحية القصيرة الأجل والطويلة الأجل في الممارسة ، ولكن لها قاسم مشترك أساسي واحد: ألا يحصل الناس على أي فائدة تعافي - على الأقل من الناحية الإدراكية - في نشاط يجدونه غير سارة. لتلخيص كل شيء ، يقدم مؤلفو هذه الدراسة نصيحة واحدة لا تنسى:

"بشكل عام ، نعتقد أنه يجب على الموظفين قضاء وقت الفراغ في الأنشطة الترفيهية التي يحبونهم أكثر."

باختصار ، فقط استمتع. لا يهم بشكل خاص كيف.

نبذة مختصرة:

تناولت هذه الدراسة ما إذا كانت أنشطة الاسترداد المحددة بعد العمل لها تأثير إيجابي أو سلبي على تعافي الموظف من العمل (أي الانفصال المعرفي والعاطفي والجسدي) ونوعية النوم. استخدمنا دراسة مكونة من موجتين من 230 من موظفي الرعاية الصحية مما مكنهم من النظر في كل من الآثار قصيرة الأجل وطويلة الأجل (على سبيل المثال ، فاصل زمني مدته سنتان). تم استخدام الجنس والعمر والحالة الزواجية ، والأطفال في المنزل ، ومستوى التعليم ، والموقف الإداري ، وساعات العمل كمتغيرات السيطرة. أظهرت تحاليل الانحدار المتعددة الهرمية أن الأنشطة ذات الصلة بالعمل خارج الوظيفة ارتبطت سلبًا بالانفصال المعرفي والعاطفي على المدى القصير والطويل ، في حين كانت الأنشطة منخفضة الجهد خارج الوظيفة مرتبطة بشكل إيجابي بالانفصال المعرفي على المدى القصير. علاوة على ذلك ، كانت الأنشطة خارج المنزل / الرعاية مرتبطة بشكل إيجابي بنوعية النوم على المدى الطويل ، في حين كانت الأنشطة البدنية خارج الوظيفة مرتبطة سلبًا بجودة النوم على المدى الطويل. كانت النتائج طويلة المدى موجودة وراء التأثيرات القوية للانفصال الأساسي ونوعية النوم. تبرز هذه الدراسة أهمية أنشطة التعافي خارج الوظيفة لفصل موظفي الرعاية الصحية عن جودة العمل والنوم. وتناقش الآثار العملية والسبل لمزيد من البحث.